■ 멜라토닌 영양제 식물성 vs 동물성 효과, 복용법, 부작용까지 완벽 정리

 

 

멜라토닌 영양제 식물성 vs 동물성 효과, 복용법, 부작용까지 완벽 정리

 
✅ 수면 부족, 불면증 때문에 고민이라면?
✅ 멜라토닌 영양제 복용법과 효과, 부작용이 궁금하다면?
요즘 들어 불면증, 수면 장애로 인해 고민하는 분들이 많아지고 있습니다.
스마트폰 사용 증가, 늦은 밤까지 이어지는 업무와 스트레스는 멜라토닌 호르몬 분비를 방해 하여 숙면을 어렵게 만들죠.
이런 문제를 해결하기 위해 많은 사람들이 찾는 것이 바로 멜라토닌 영양제 입니다.
 
하지만!
✅ 멜라토닌 영양제와 수면제의 차이는?
✅ 멜라토닌을 언제, 어떻게 먹어야 효과적일까?
✅ 부작용은 없을까?
✅ 어떤 제품을 선택해야 할까?
이런 여러가지 궁금증이 있으실텐데요. 이를 해결하기 위해 오늘은 멜라토닌 영양제의 효과, 추천 제품, 올바른 복용법과 부작용 등 주의할 점 을 정리해 드리겠습니다.

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📌 목차

• 1️⃣ 멜라토닌이란? (멜라토닌 영양제 기본 개념)
• 2️⃣ 멜라토닌 영양제 효과 (복용하면 어떤 점이 좋을까?)
• 3️⃣ 식물성 멜라토닌 vs 동물성 멜라토닌 차이점
• 4️⃣ 멜라토닌 영양제 복용법 (언제, 어떻게 먹어야 할까?)
• 5️⃣ 멜라토닌 영양제 추천 - 비타존 멜라토마
• 6️⃣ 멜라토닌 부작용 (복용 시 주의사항!)
• 7️⃣ 마무리: 멜라토닌 영양제, 효과적으로 복용하는 법!

 
 
 

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1️⃣ 멜라토닌이란? (멜라토닌 영양제 기본 개념)

✔ 멜라토닌은 무엇인가요?

멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬 으로, 수면을 조절하는 역할 을 합니다.
특히 밤이 되면 뇌의 송과선에서 분비되어 몸을 이완시키고 졸음을 유도 합니다.

📌 하지만!
👉 현대인의 과도한 스트레스, 스마트폰 사용, 늦은 야근, 카페인 섭취 등으로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 불면증, 수면 부족 이 발생할 수 있습니다.

👉 노화로 인한 자연스러운 멜라토닌 수치감소
나이가 들면서 멜라토닌 자연 생성량이 감소하여 수면의 질이 떨어지는 수면 문제가 발생할 수 있으며 수면의 질은 곧 삶의 질과 바로 연관 되기에 숙면을 취하는 일은 굉장히 중요합니다.

👉 이를 보완하기 위해 멜라토닌 영양제가 필요합니다!
 
 

✔ 멜라토닌 영양제 vs 멜라토닌 수면제 차이점

구분	멜라토닌 영양제	멜라토닌 수면제
처방 여부	일반 구매 가능	의사 처방 필요
함량	보통 1~5mg	10mg 이상
효과	수면 유도, 수면의 질 개선	강력한 수면 유도
부작용	적음 (고함량 섭취 시 주의)	졸음 지속, 의존성 가능

💡 TIP:
👉 불면증이 심하지 않다면 멜라토닌 영양제로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다!
👉 수면제와 달리 의존성이 낮아 장기간 복용이 가능 합니다.

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2️⃣ 멜라토닌 영양제 효과 (복용하면 어떤 점이 좋을까?)

✅ 불면증 완화 & 수면 유도
✅ 생체 리듬 조절 (시차 적응, 교대 근무자 추천)
✅ 항산화 효과 (피부 건강 & 면역력 증진)
✅ 스트레스 완화 & 뇌 건강에 도움

💡 이런 분들에게 추천!
👉 불면증이 있거나 깊은 숙면이 어려운 경우
👉 장거리 비행 후 시차 적응이 필요한 경우
👉 교대 근무나 밤낮이 바뀌는 생활을 하는 경우

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3️⃣ 식물성 멜라토닌 vs 동물성 멜라토닌 차이점

구분	식물성 멜라토닌	동물성 멜라토닌
원료	체리, 바나나, 토마토 등 식물 추출	소 또는 돼지의 송과선 추출
흡수 속도	천천히 흡수 (지속적인 효과)	빠르게 흡수 (즉각적인 효과)
안전성	자연 유래 성분, 알러지 위험 적음	동물성 원료로 인해 일부 알러지 위험
추천 대상	채식주의자, 자연 성분 선호자	빠른 효과를 원하는 사람

 
📌 결론:
👉 식물성 멜라토닌은 자연 유래 성분이라 부담 없이 섭취 가능
👉 동물성 멜라토닌은 빠른 효과를 원할 때 적합

 

 

4️⃣  멜라토닌 영양제 복용법 (언제, 어떻게 먹어야 할까?)

📌 멜라토닌 복용 시간:
✅ 잠자기 30분~1시간 전에 복용 (체내 흡수 시간이 필요)
✅ 공복 상태에서 복용하는 것이 흡수율이 높음
✅ 저녁에 카페인(커피, 녹차) 섭취를 피하는 것이 좋음

📌 하루 권장량:
✅ 초보자: 13mg
✅ 불면증이 심한 경우: 510mg (고함량은 의사 상담 후 복용)
✅ 장기간 복용 시: 1일 1~3mg이 적절

💡 주의할 점!
👉 과도한 복용 시 두통, 어지러움, 졸음 지속 가능
👉 멜라토닌은 장기간 복용해도 안전하지만, 3~6개월마다 쉬어가는 것도 추천

 

 
 

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5️⃣ 멜라토닌 영양제 추천 - 비타존 멜라토마

 

 

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✔ 자연 유래 멜라토닌 함유 – 부담 없이 섭취 가능한 100% 식물성 멜라토닌 배합
✔ 미국산 프리미엄 토마토 원료 – 인위적인 조절없이 야생 토마토에서 얻은 프리미엄 원료
✔ 부작용 최소화 – 1정 당 2mg 적정 용량으로 졸음 지속, 두통 등 부작용 부담 없음
✔ 비타존만의 시너지 원료 배합 - L-테아닌, 감태, 타트체리, 캐모마일, 로즈마리
✔ 첨가물 없는 안전한 원료 – 합성 첨가물 없이 100% 천연자연 성분 기반으로 제조
✔ 한국 식약처 인증 완료 – 믿을 수 있는 HACCP 인증제품
✔  미국 캘리포니아 유기농 식물 추출물 전문업체 UNIAREA 인증

 
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천연 멜라토닌 영양제 식물성 수면영양제, 30정, 1개 - 기타건강식품

(제가 이 제품을 3개월정도 먹어본 결과 지극히 개인적인 느낌을 이야기하자면 이걸 먹었다고 바로 숙면을 취하고, 이걸 먹지 않았다고 잠에 못 들고 그렇지는 않습니다. 개인 건강 상태와 컨디션이 다  다르기 때문에 똑같이 효과가 나타난다고는 말씀드릴 수 없을 것 같아요.
저는 잘 자야 하는 사람이고(잘자야 일상생활이 가능한 사람 ㅎㅎ) 잘 자는게 삶에서 가장 중요한 사람이기 때문에 식물성 멜라토닌이 들어있다는 멜라토마로 시작했습니다. 그리고 참고로 저는 커피를 좋아하지 않아요. 카페인에 민감한 부분이 있어서 혹시 수면에 문제가 생길까 해서 잘 먹지 않고 요즘은 더욱 먹지 않았습니다.

일단 제가 복용해본 느낌을 말씀드리면 멜라토마를 먹으면 먹은 기간을 전체적으로 봤을 때 잠이 쉽게 드는 느낌이라는겁니다. 제가 멜라토마를 복용하기 전에 저를 가장 힘들게 했던 건 바로➡️ 너무 피곤해도, 피곤하지 않아도 그런 여러가지 상황에 상관없이 잠에 쉽게 들지 못하는 점이었는데요. 또 저는 잠에 들었다고 생각했는데 그냥 눈을 감고 있던 경우가 많았더라고요. 비슷하게 피곤해도 잠이 좀 더 스르륵 드는 느낌입니다. 편안하게 잠이 들어요.
그 스르르...잠이 드는 기분이 얼마나 좋은지 아세요ㅠㅠ 그리고 짧게 자도 깊이 잔 느낌이에요. 깊이 잔 느낌은 하루 이틀 먹어서는 느끼지 못했고 한 일주일에서 일주일 넘게 좀 적응이 될 만할 때 느꼈던 느낌입니다.

깊이 잤다라는 느낌은 확실히 달라요. 잠을 잘 못잔 경우는 아침에 눈을 떴을 때 진짜 아무것도 하기 싫고 몸이 막 짜부러지는 느낌?
그런데 깊이 잔날은 '아,이대로 다시 눕지 않아도 컨디션이 좀 낫다, 바로 뭘 할 수 있겠다'라는 느낌이 들더라고요.

그리고 이건 한 번 느꼈던 느낌인데요, 하루에 1~2알 먹으라고 되어 있어서 어느 날 하루는 2알을 먹으면 더 푹 잘까 싶어서 2알을 먹어봤는데 물론 잠이 쉽게 들었는데 평소에 한 알 먹고 기상했던 것보다 아침에 일어나기가 힘들었던 경우가 있었어요. 그래서 2알은 저에게 과하다고 생각이 들어서 한알씩만 먹었습니다.

이렇게 적응이 되어가니까 내가 멜라토마에 적응되어지는 것보다는 취침 시간에 마음가짐 편안하게 잠이 들 수 있겠다라는 환경에 적응이 되어가는 것 같더라고요. 그래서 이걸 안 먹으면 잠을 못 자지 않을까 걱정했었는데 식물성 성분이고 워낙 함량이 낮아서 그런지 중독은 아니더라고요. 다음날 정말 잘 자고 일어나야 할 때, 다음날 중요한 일이 있을 때 컨디션이 좋아야 할 때는 꼭 한알씩 먹고 잡니다.)
*지극히 개인적인 느낌이니 참고만 부탁드려요.
 
 
 

 

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6️⃣ 멜라토닌 부작용 (복용 시 주의사항!)

❌ 과다 복용 시 두통, 어지러움, 집중력 저하 가능
❌ 일부 사람들에게는 아침까지 졸음이 지속 될 수 있음
❌ 고용량(10mg 이상) 복용 시 생체 리듬이 더 혼란스러워질 수 있음
💡 안전하게 복용하는 법
👉 처음엔 1~3mg 소량으로 시작 후 점진적으로 늘리는 것이 좋음
👉 특정 약물(혈압약, 항우울제)과의 상호 작용 가능성이 있으므로 복용 중인 약이 있다면 의사와 상담 필수
 
 

7️⃣ 마무리: 멜라토닌 영양제, 효과적으로 복용하는 법!

✔ 불면증 완화 & 수면의 질 개선 효과
✔ 적절한 복용법(저녁 30분 전, 1~5mg)으로 안전하게 섭취
✔ 고함량(10mg 이상) 제품은 의사 상담 후 복용
✔ 카페인 섭취를 피하고, 수면 환경을 조절하는 것도 중요
💡 혹시 멜라토닌 영양제를 복용하고 계신가요?

💬 여러분의 경험이나 추천 제품을 댓글로 공유해주세요! 😊
 
 
 

경우에 따라서 애드픽으로부터
소정의 수수료가 지급될 수도
있음을 알립니다♡